Que faire en cas de crise d'angoisse

Pendant la crise

- Tout d'abord dites vous que ca va passer, les crises d'angoisse finissent toujours par passer. C'est simplement un gros orage qui passe ce n'est pas la fin du monde meme si ça en a l'air...

- Les symptômes physiques de la crise d'angoisse (oppression, hyper ventilation, palpitations ) se calment au bout de 10 à 30 min en moyenne.

- Rassurez vous, ne résistez pas, n'essayez pas de fuir, vous ne pouvez pas sortir de vous même, acceptez la et laissez la passer.

- Comprenez que votre cerveau est piraté par vos émotions elles même piratées par des peurs souvent irrationnelles.

- Gardez conscience que votre vision de la réalité même si elle vous paraît terrifiante est erronée

Que faire ?

- S'autoévaluer sur une échelle de 1 à 10 au début de la crise et 1h plus tard

- Situez dans votre corps ou vous ressentez cette angoisse

- Respirez avec le ventre ou faite une séance de cohérence cardiaque

- Buvez un verre d'eau

- Sortez de la pièce, allez dehors prendre l'air.

- Marchez en vous concentrant sur les sensations de l'air dans les poumons et sur le bruit de vos pas, regardez le ciel et les arbres "Tout va bien, rien à bougé, je suis la "

- Revenez  au présent et à la matière

Par exemple comptez le nombre d'objets rouges (ou une autre couleur) autour de vous, écoutez les bruits distinguez les, sentez les odeurs identifiez les.

- Sentez vos pieds dans  vos chaussures et chaques parties de votre corps.

- Écoutez l'enregistrement de vous pour vous que vous aurez préalablement fait.

En dehors des crises

- Faite un enregistrement de votre voix et parlez vous à vous même comme si vous  étiez votre meilleur ami et écoutez cet enregistrement quand ça va mal.

- Faites quotidiennement de la cohérence cardiaque

- Sortez marcher dans la nature une fois par jour

- Se demander quel  est le message de ces crises d'angoisse, et comment y répondre.

- Quel changements mettre en place dans votre vie pour vous sentir mieux ?

- Faites ce que vous aimez, ce qui vous nourrit, vous fait vibrer.

- Rencontrez des nouvelles personnes.

- Évitez de ressasser des pensées qui vous font du mal.

- Lâchez les préoccupations sur les choses dont vous n'avez pas le contrôle.

- Concentrez vous sur ce que vous maîtrisez.

- Aimez vous et donnez vous des preuves de votre amour en prenant soin de vous .

Voilà quelques conseils, j'espère qu'ils vous aideront dans la traversée de vos parts obscures.

Si vous avez besoin d'être accompagné et écouté n'hésitez pas à me contacter sur therapiessauvages@gmail.com

Fraternellement

Fanny

therapiessauvages.com